Зона свободных весов

К упражнениям со свободными весами относятся штанги, гантели, бодибары (металлический гриф, с защитным мягким покрытием), диски, замки, т.е. все то, что мы можем сами перемещать в зале. Траектория движения при работе со свободными весами не задана тросами или направляющими, поэтому требует определенного навыка и знаний техники упражнений.
Упражнения со свободными весами преимущественно многосуставные. В такую работу часто вовлечены почти все мышечные группы тела человека. То есть помимо непосредственно нагружаемой мышечной группы, во время упражнения также трудятся мышцы-ассистенты и мышцы-стабилизаторы, те которые удерживают корпус, равновесие тела, помогают основной группе мышц в выполнении упражнения. Поэтому, мышечных групп при работе со свободными весами, включенных в работу, больше, чем при работе в тренажерах.
Работа со свободными весами мобилизует все ваши силы, что, несомненно, сказывается на общем результате. Но это не значит, что работой на тренажерах необходимо пренебрегать. Напомним, тренажеры позволяют изолированно проработать необходимые мышечные группы. Поэтому, идеально было бы сочетание и того, и другого. Вариантов тренировочных программ множество. Правильнее сказать, для каждого человека программа индивидуальна, но при этом она должна меняться также, как меняется функциональная подготовленность занимающегося, его цели – набрать объем, сбросить вес, изменить композицию тела.